Gimnasio, piscina y casco: cuidar el pelo y la barba si entrenas

Sudor, gorras y cascos: lavarse después de cada entrenamiento

El sudor es sobre todo agua y sal. Al secarse, deja la sal en el cuero cabelludo y en el pelo, y la piel caliente y húmeda de debajo favorece a las bacterias y los hongos que se alimentan del sebo. Bajo una gorra, un casco o una capucha, el cuero cabelludo sigue caliente y mojado durante toda la sesión, y por eso muchos hombres que entrenan acaban con picor, caspa o pequeños granitos rojos alrededor de los folículos. Lávate el pelo después de cada entrenamiento que lo deje mojado de sudor. Un champú suave sirve para el uso diario; deja el champú clarificante para una vez por semana, porque a diario reseca el cuero cabelludo. En los días de descanso basta con aclararlo con agua. Pon acondicionador en el pelo largo, porque la sal y los lavados frecuentes resecan las puntas y las vuelven quebradizas. Sécate bien el cuero cabelludo y no te pongas un gorro con el pelo mojado. Lleva en la bolsa de deporte un bote de viaje de champú suave y una toalla pequeña para el pelo, así te lavas en el gimnasio y no vuelves a casa sudado. El equipo también necesita lavado. Lava las almohadillas y los forros de cascos y protecciones cada una o dos semanas, y usa una cinta o una gorra limpia en cada sesión, porque un forro sudado te devuelve las mismas bacterias a la piel cada vez. Los ciclistas y los jugadores de hockey pueden llevar un gorro fino bajo el casco: absorbe el sudor y evita que el casco roce la línea del pelo. Si el picor y los granitos no mejoran tras dos o tres semanas con esta rutina, consulta a un dermatólogo.

Cloro en la piscina, sol al correr y productos en el gimnasio

El cloro arrastra los aceites naturales del pelo y de la piel y los deja secos y ásperos. El pelo rubio o canoso puede incluso volverse verdoso: el cloro oxida el cobre del agua de la piscina, y el cobre se fija en el pelo. Mójate el pelo en la ducha antes de nadar, porque el pelo ya empapado de agua limpia absorbe menos agua de la piscina, y ponte un gorro de silicona, que deja fuera la mayor parte del agua. Aclárate nada más salir, lávate con champú y acondicionador, y una vez por semana usa un champú clarificante para eliminar los restos de cloro y cobre. Entrenar al aire libre suma el sol. Los corredores y ciclistas con el pelo corto o escaso se queman el cuero cabelludo en la coronilla y en la raya, así que usa una gorra con ventilación o pon protector solar en espray en la piel expuesta. Los días de entrenamiento no te pongas productos de peinado, o lávatelos antes de la sesión. El sudor arrastra la pomada, la cera y la arcilla por la frente hasta los ojos, y los productos con base de aceite mezclados con el sudor obstruyen los poros de la línea del pelo y provocan granitos ahí. Si llevas el pelo largo, recógetelo flojo con una goma suave sin piezas metálicas. Una coleta tirante recogida cada día en el mismo sitio tensa los folículos de la línea del pelo, y con meses o años puede dejar el pelo más escaso ahí para siempre. Cambia un poco la altura de la coleta de un día a otro.

La barba, un corte para entrenar y algo sobre suplementos

El sudor también se acumula en la barba. Acláratela con agua después de entrenar y sécala del todo con una toalla y un minuto de aire fresco del secador, porque una barba que sigue húmeda bajo una bufanda empieza a picar y a oler. Lávala con un champú para barba dos o tres veces por semana y masajea unas gotas de aceite en la piel de debajo. Después de nadar, lava la barba igual que el pelo, porque el cloro la reseca igual de rápido. Los luchadores, los judokas y los practicantes de jiu-jitsu se contagian de hongos en la piel en el tatami o por el contacto con los compañeros, así que dúchate con jabón nada más terminar y enseña al médico cualquier mancha redonda y descamada en el cuero cabelludo o en la barba. Si entrenas varias veces por semana, lo más cómodo es un corte corto. Un corte a máquina o un crop se seca en minutos y mantiene la forma bajo el casco, y nuestro corte a máquina con dos boquillas y degradado de contornos no necesita ningún peinado. Muchos hombres que entrenan también toman suplementos. La creatina elevó los niveles de DHT, la hormona detrás de la calvicie masculina, en un pequeño estudio de 2009 con jugadores de rugby; los estudios posteriores no han demostrado que cause caída del pelo. Los esteroides anabolizantes y las inyecciones de testosterona también elevan la DHT y aceleran la caída en los hombres con predisposición. Si en tu familia hay calvicie, enséñale al médico tu lista de suplementos antes de empezar con uno nuevo.