Зал, бассейн и шлем: волосы и борода, если вы тренируетесь

Пот, кепки и шлемы: мытьё головы после каждой тренировки

Пот состоит в основном из воды и соли. Высыхая, он оставляет соль на коже головы и в волосах, а тёплая влажная кожа под ней подходит бактериям и грибкам, которые питаются кожным салом. Под кепкой, шлемом или капюшоном кожа головы остаётся тёплой и мокрой всю тренировку, поэтому у мужчин, которые тренируются, часто чешется голова, появляется перхоть или мелкие красные прыщики вокруг волосяных фолликулов. Мойте голову после каждой тренировки, на которой волосы промокли от пота. Мягкий шампунь подходит для ежедневного мытья, а шампунь глубокой очистки оставьте на раз в неделю, потому что каждый день он пересушивает кожу головы. В дни отдыха достаточно ополоснуть волосы чистой водой. На более длинные волосы наносите кондиционер, потому что соль и частое мытьё делают кончики сухими и ломкими. После мытья тщательно просушивайте кожу головы и не надевайте шапку на мокрые волосы. Держите в спортивной сумке дорожный флакон мягкого шампуня и небольшое полотенце для волос, чтобы вымыть голову ещё в зале, а не ехать домой потным. Снаряжение тоже нужно стирать. Стирайте подушечки и подкладки шлемов раз в неделю-две и берите чистую повязку или кепку на каждую тренировку, потому что пропотевшая подкладка каждый раз возвращает те же бактерии на кожу. Велосипедисты и хоккеисты могут носить под шлемом тонкую шапочку: она впитывает пот и не даёт шлему натирать линию роста волос. Если зуд и прыщики не проходят после двух-трёх недель такого ухода, обратитесь к дерматологу.

Хлор в бассейне, солнце на пробежке и средства для укладки в зале

Хлор смывает с волос и кожи естественный жир и оставляет их сухими и шершавыми. Светлые и седые волосы могут даже позеленеть: хлор окисляет медь в воде бассейна, и она оседает на волосах. Перед плаванием намочите волосы под душем, потому что волосы, уже насыщенные чистой водой, впитывают меньше воды из бассейна, и надевайте силиконовую шапочку, которая не пускает большую часть воды. Сразу после плавания ополосните волосы, вымойте их шампунем и кондиционером, а раз в неделю пользуйтесь шампунем глубокой очистки, чтобы убрать остатки хлора и меди. Тренировки на улице добавляют солнце. Бегуны и велосипедисты с короткими или редкими волосами обгорают на макушке и вдоль пробора, так что носите кепку с вентиляцией или наносите солнцезащитный спрей на открытую кожу. В дни тренировок не наносите средства для укладки или смывайте их перед занятием. Пот несёт помаду, воск и глину по лбу в глаза, а средства на масляной основе вместе с потом забивают поры вдоль линии роста волос и вызывают там высыпания. Мужчинам с длинными волосами стоит собирать их свободно, мягкой резинкой без металлических деталей. Тугой хвост, затянутый каждый день в одном месте, натягивает фолликулы у линии роста, и за месяцы или годы волосы там могут поредеть навсегда. Каждый день немного меняйте высоту хвоста.

Борода, стрижка для тренировок и пара слов о добавках

Пот собирается и в бороде. После тренировки ополосните её водой и полностью высушите полотенцем и минутой прохладного воздуха из фена, потому что борода, которая остаётся влажной под шарфом, начинает чесаться и неприятно пахнуть. Мойте её шампунем для бороды два-три раза в неделю и втирайте несколько капель масла в кожу под ней. После бассейна мойте бороду так же, как волосы, потому что хлор пересушивает её не меньше. Борцы, дзюдоисты и бойцы джиу-джитсу подхватывают грибковые инфекции кожи с татами и от партнёров, так что сразу после тренировки принимайте душ с мылом и показывайте врачу любое круглое шелушащееся пятно на коже головы или в бороде. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, проще всего жить с короткой стрижкой. Стрижка машинкой или кроп высыхает за несколько минут и держит форму под шлемом, а наша стрижка машинкой с двумя насадками и размыванием контуров вообще не требует укладки. Многие мужчины, которые тренируются, ещё и принимают добавки. Креатин повысил уровень ДГТ, гормона, который стоит за мужским облысением, в одном небольшом исследовании 2009 года на регбистах; более поздние исследования не показали, что он вызывает выпадение волос. Анаболические стероиды и инъекции тестостерона тоже повышают ДГТ и ускоряют облысение у мужчин, склонных к нему. Если облысение есть в вашей семье, покажите врачу список добавок, прежде чем начинать что-то новое.