Зал, басейн і шолом: волосся і борода, коли ви тренуєтеся

Піт, кепки і шоломи: миття голови після кожного тренування

Піт складається переважно з води і солі. Висихаючи, він залишає сіль на шкірі голови й у волоссі, а тепла волога шкіра під нею підходить бактеріям і грибкам, які живляться шкірним салом. Під кепкою, шоломом чи капюшоном шкіра голови лишається теплою і мокрою все тренування, тому в чоловіків, які тренуються, часто свербить голова, з'являється лупа або дрібні червоні прищики навколо волосяних фолікулів. Мийте голову після кожного тренування, на якому волосся змокло від поту. М'який шампунь підходить для щоденного миття, а шампунь глибокого очищення залиште на раз на тиждень, бо щодня він пересушує шкіру голови. У дні відпочинку досить сполоснути волосся чистою водою. На довше волосся наносьте кондиціонер, бо сіль і часте миття роблять кінчики сухими і ламкими. Після миття ретельно просушуйте шкіру голови і не вдягайте шапку на мокре волосся. Тримайте в спортивній сумці дорожню пляшечку м'якого шампуню і невеликий рушник для волосся, щоб вимити голову ще в залі, а не їхати додому спітнілим. Спорядження теж треба прати. Періть подушечки і підкладки шоломів раз на тиждень-два і беріть чисту пов'язку чи кепку на кожне тренування, бо пропітніла підкладка щоразу повертає ті самі бактерії на шкіру. Велосипедисти і хокеїсти можуть носити під шоломом тонку шапочку: вона вбирає піт і не дає шолому натирати лінію росту волосся. Якщо свербіж і прищики не минають після двох-трьох тижнів такого догляду, зверніться до дерматолога.

Хлор у басейні, сонце на пробіжці і засоби для укладки в залі

Хлор змиває з волосся і шкіри природний жир і залишає їх сухими та шорсткими. Світле і сиве волосся може навіть позеленіти: хлор окиснює мідь у воді басейну, і вона осідає на волоссі. Перед плаванням змочіть волосся під душем, бо волосся, вже насичене чистою водою, вбирає менше води з басейну, і вдягайте силіконову шапочку, яка не пускає більшу частину води. Одразу після плавання сполосніть волосся, вимийте його шампунем і кондиціонером, а раз на тиждень користуйтеся шампунем глибокого очищення, щоб прибрати залишки хлору і міді. Тренування надворі додають сонце. Бігуни і велосипедисти з коротким чи рідким волоссям обгоряють на маківці й уздовж проділу, тож носіть кепку з вентиляцією або наносьте сонцезахисний спрей на відкриту шкіру. У дні тренувань не наносьте засоби для укладки або змивайте їх перед заняттям. Піт несе помаду, віск і глину по лобі в очі, а засоби на олійній основі разом із потом закупорюють пори вздовж лінії росту волосся і викликають там висипання. Чоловікам із довгим волоссям варто збирати його вільно, м'якою резинкою без металевих деталей. Тугий хвіст, затягнутий щодня в одному місці, напружує фолікули біля лінії росту, і за місяці чи роки волосся там може порідшати назавжди. Щодня трохи змінюйте висоту хвоста.

Борода, стрижка для тренувань і кілька слів про добавки

Піт збирається і в бороді. Після тренування сполосніть її водою і повністю висушіть рушником і хвилиною прохолодного повітря з фена, бо борода, яка лишається вологою під шарфом, починає свербіти і неприємно пахнути. Мийте її шампунем для бороди два-три рази на тиждень і втирайте кілька крапель олії в шкіру під нею. Після басейну мийте бороду так само, як волосся, бо хлор пересушує її не менше. Борці, дзюдоїсти і бійці джиу-джитсу підхоплюють грибкові інфекції шкіри з татамі і від партнерів, тож одразу після тренування приймайте душ із милом і показуйте лікарю будь-яку круглу лускату пляму на шкірі голови чи в бороді. Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень, найпростіше жити з короткою стрижкою. Стрижка машинкою чи кроп висихає за кілька хвилин і тримає форму під шоломом, а наша стрижка машинкою з двома насадками і розмиттям контурів узагалі не потребує укладки. Багато чоловіків, які тренуються, ще й приймають добавки. Креатин підвищив рівень ДГТ, гормону, що стоїть за чоловічим облисінням, в одному невеликому дослідженні 2009 року на регбістах; пізніші дослідження не показали, що він спричиняє випадіння волосся. Анаболічні стероїди та ін'єкції тестостерону теж підвищують ДГТ і прискорюють облисіння в чоловіків зі схильністю до нього. Якщо облисіння є у вашій родині, покажіть лікарю список добавок, перш ніж починати щось нове.